ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР
ФОРМА
На создание нового болида "Формулы-1" уходит 250 000 человеко-часов. Пока над
машиной колдуют инженеры, тренер команды Vodafone McLaren Mercedes Герри Конви
готовит к встрече с ней своих гонщиков.
И
ПРОГРЕВОЧНЫЙ КРУГ
Если болиду перед гонкой
нужно разогреть резину, то
гонщику перед тренировкой -
тело. Один из самых действен-
ных способов сделать это -
перед тобой.
1
Возьмись за брусья и об-
рати внимание на кисти
- онидолжны располагаться
параллельно друг другу.
2
Подтянисьтак, чтобы
грудь оказалась выше рук,
и плавно вернись в исходное
положение. Постарайся сде-
лать три подхода, каждый раз
выполняя столько повторов,
на сколько хватит сил.
Переходи к остальным упраж-
нениям. Тебя ждут по 10-12 по-
второв каждого из них, после
чего нужно отдохнуть 2 мин.
и повторить тренировку еще
дважды.
1
Облокотись вытянутыми руками
на гантели так, чтобы они были чуть
шире плеч. Ноги тоже стоят широко.
РУКИ-КОЛЕСА
Во время разгонов, торможений и пово-
ротов голова в шлеме превращается в тя-
желую гирю, а плечи и предплечья испы-
тывают огромные нагрузки. Подготовь
себя к ней.
2
Медленно опусти грудь между ган-
телей, недавая им разъехаться,
и так же медленно вернись к исходному
положению.
3
Стабилизируй тело и подними одну
из гантелей к плечу. Опусти ее на
место и повтори то же самое с другой
гантелью.
www.menshealth.com.ua
90
А П РЕЛ Ь 2 0 0 9
ьршет.ги
journai-piaza.neT
ИЛЛЮСТРАЦИИ: ГРИГОРИИ КОЛЯДИН
